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核心提示:   夏天一来,咱们的睡眠时间进一步压缩了,因为孩子明显早醒了不少。好多宝宝五点不到就醒来嗨了,而我们真的很想再多睡一会儿,该咋办?今天有请OK妈就着自己的一些带娃经验和大家分享一下。   什么是早醒?你娃的早醒属于哪一种?   一般来说,孩子总是会比大人起得早,但早于6点的醒,还是会被认为是“早醒”。我们还迷迷糊糊的时候,他们已经醒来嗨起来,真的很崩溃。所以孩子一早醒,我们第一反应就是“赶快让他接着睡……

  夏天一来,咱们的睡眠时间进一步压缩了,因为孩子明显早醒了不少。好多宝宝五点不到就醒来嗨了,而我们真的很想再多睡一会儿,该咋办?今天有请OK妈就着自己的一些带娃经验和大家分享一下。

  什么是早醒?你娃的早醒属于哪一种?

  一般来说,孩子总是会比大人起得早,但早于6点的醒,还是会被认为是“早醒”。我们还迷迷糊糊的时候,他们已经醒来嗨起来,真的很崩溃。所以孩子一早醒,我们第一反应就是“赶快让他接着睡”,但孩子不是机器人,不是你想就可以的。所以得先判断你家娃醒来是属于哪种情况,然后我们才能对症下药。

  1.你家娃天生就是早起的鸟儿,提供五个判断依据:

  a.醒来不哭不闹、笑眯眯的、自顾自玩耍;

  b.上午不困,正常的小觉,精神格外好;

  c.无论是白天还是夜间,睡得很踏实;

  d.晚上入睡在七八点比较早,而且入睡很快;

  e.不管前一天睡得有多晚。第二天还是能很早起床,并且心情愉悦。

  如果上述情况,孩子都符合,那么你首先不用担心他睡眠不足,他的早醒很正常,他就是占比在10%左右的天生早起娃的一员。当然他的早醒情况同样是可以进行一些调整的(继续看下去),只是我们不用太过焦虑。

  2.不属于上述情况,醒来会闹脾气,会哭哭啼啼,然后没过多久又会困了,又要睡个小觉(通常就是回笼觉),这样的早醒习惯通常是后天养成的,我们必须做出调整!


  没睡够的早醒原因和相对应的具体方法

  1.光照。

  眼下最主要的原因是夏天天亮得早,光线透过窗户照进屋里会唤醒宝宝的生物钟促使他醒来。同样的,屋内所有的光源也会影响孩子正常睡眠。

  解决方法:换上遮光窗帘,保持房间内昏暗。不要觉得这点是废话,确实影响很大:以我们家为例,如果我自己照看儿子,儿子随我睡主卧,他的小床紧靠着飘窗摆放,而且窗帘只有一层,他总是在六点多会醒来;但如果是爸妈偶尔帮我照看儿子,他的小床挪到次卧,次卧外有阳台,中间隔着一道移门,加上窗帘又是双层的,真的,睡眠质量好很多,永远可以晚醒一个多小时(我妈还老自诩她养娃有道)。

  2.声响。

  别小看声响,如果晚上你在娃睡着后,和家里人在他旁边聊聊天没啥关系的话,早上那是真的不行,哪怕只是一点点响声,孩子都会很敏感,会醒来。因为这个时间段孩子有大段的浅睡眠时期。而且孩子对睡眠的需求,在这段时间前大部分已经得到了满足,所以一旦醒来,真的很难再入睡。

  解决方法:选择安静的房间,如果家里老人是早起型的,那还是尽量自己陪伴吧,因为老人再小心没动静,孩子也是容易醒来的。如果因为吵醒,也可以考虑抱到自己的身旁,不要给太多干扰,小朋友说不准过会儿也会睡过去。

  3.白天小睡太少或者晚上入睡太晚,导致过度疲劳。

  孩子和大人不一样,睡眠越不足越亢奋,因为过度疲劳,他们很容易频繁醒来,这也会造成早醒。然后恶性循环。

  解决方法:这还真不容易,那就得调整整个睡眠习惯,根据孩子不同的年龄阶段,去调整他们入睡和醒来的时间。

  4.习惯性喝奶。

  有些孩子到了五点醒来,会习惯性地要喝奶,喝完奶可能会睡过去。但很多时候,喝完眼睛会睁得更大,真的好无奈。

  解决方法:为了避免经验性饥饿,我们要断了他们的念想,如果想喝奶,可以像以往一样抱起来,延缓一下喂奶时间,不会想着要喝奶醒来,早醒的问题也就随之解决了。

  5.因为本身不是自主醒来觉得没睡够的孩子,通常没过多久就紧接着白天小觉(其实就是回笼觉),而这个时候本该是他需要起床的最合适的时间。

  我之前遇到这种情况,尝试过就试着将孩子的这次小觉时间往后延15-20分钟,慢慢的,以此类推,大概两三个星期后,情况就改善了。

  6.孩子在早醒的时候哼哼唧唧,不要着急回应,说不准过个几分钟,他又睡过去了。这个时候你的积极回应就是自讨苦吃。我之前,也试过屏住呼吸,假睡,偶尔也是可以成功过渡的,请一定记得千万不要和你的娃四目对上,对上了铁定“完蛋”。


  娃睡够了早醒可以怎么调整?

  如果孩子的睡眠时间长度已经基本达到。那么你可以考虑:调整一下晚上入睡的时间(尽管我们之前一直强调早睡的好处,并且晚睡不一定晚起,但仍然可以试一下),如果每天延迟10-15分钟,直到延迟一个小时后,白天早醒有没有改善。如果改善了,那就按新的作息习惯走,如果仍然早醒,那么就恢复最开始的。

  这个时候你要明确告诉孩子的是,什么点是可以起床的,如果没到点,再安静躺一会儿。

  对于2-3岁的孩子,他基本也能听懂你的指令,你可以设置收音机,到点自动播放音乐,告诉他音乐响起才能起来。 对于3岁的孩子,《婴幼儿睡眠圣经》给出的建议是,可以尝试用“刺激控制”来改变一下醒来的时间。定好闹钟,比他自然醒的时间晚点,闹钟响起之前他醒来,不搭理;闹钟一旦响起,就赶紧回应他,拉开窗帘,告诉他该起床了,孩子心里就有很明确的一日开始的点,真的会有用。(不过,其实孩子醒来只要不吵闹,自己能独自在床上玩一会儿,本身就很棒了!

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