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核心提示:     饮食要讲求健康,不能乱吃。我们每天都在吃东西,但大都是按照自己的喜好选择食物,这样的吃法是不正确的,不利于女性养生。那么我们怎样才能健康的饮食呢?下面小编就为大家制定了一个详细的一周饮食计划,一定会让你吃出健康。     第1-2天     早餐:新鲜的浆果、酸奶和南瓜籽     把新鲜的蓝莓、覆盆子、120克纯天……

    饮食要讲求健康,不能乱吃。我们每天都在吃东西,但大都是按照自己的喜好选择食物,这样的吃法是不正确的,不利于女性养生。那么我们怎样才能健康的饮食呢?下面小编就为大家制定了一个详细的一周饮食计划,一定会让你吃出健康。


    第1-2天

    早餐:新鲜的浆果、酸奶和南瓜籽

    把新鲜的蓝莓、覆盆子、120克纯天然的低脂酸奶和一把南瓜籽混合在一起。

    好处:浆果含有丰富的维生素C,它能保护皮肤免受自由基的损害。南瓜籽含有很高的OMEGA-6脂肪,会滋润你的肌肤。

    午餐:烤鸡肉和嫩扁豆沙拉

    用新鲜的菠菜做底,撒上煮熟的嫩扁豆50克,擦碎的胡萝卜,柠檬汁和100克柴鸡肉。

    好处:扁豆和鸡肉含有丰富的硒,而硒对皮肤和头发的健康很有好处。

    零食:水果酸奶杯

    选择应季你也喜欢的水果,切成小块,浇上一杯低脂酸奶就是一顿非常不错小加餐。

    好处:酸奶能在肠壁产生有益的细菌,帮助消化,增强皮肤的抵抗力。

    晚餐:烤三文鱼和烤小西红柿

    把烤箱预热到180摄氏度,把三文鱼和西红柿放到一个烤盘里,在中间的档位上烤10~12分钟,直到把三文鱼烤熟,配罗勒香蒜酱,涂上一层小土豆泥。

    好处:西红柿含有丰富的抗氧化剂,能保护皮肤免受太阳灼晒,预防癌症。而三文鱼能提供很好的必需脂肪来帮助保持肌肤的柔软。


    第3-4天

    早餐:椰肉果蔬燕麦片和芒果

    把40克燕麦倒入25毫升椰奶中浸泡一会儿,加几勺低脂天然酸奶、酸橙汁和50克新鲜的芒果。

    好处:燕麦含有丰富的锌,锌能帮助皮肤控制油脂的分泌。椰奶含有丰富的铜,铜能使血管和皮肤保持弹性。

    零食:油桃和姜

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